HALTEROFILIA
El
levantamiento de pesas es un deporte ol�mpico, considerado
desde siempre un deporte de fuerza, cada vez es m�s evidente
que no basta con la fuerza sino que el �xito es el resultado
de aplicar en forma conjunta varias cualidades f�sicas,
principalmente velocidad, coordinaci�n y flexibilidad, lo que
se consigue con un buen desarrollo de la t�cnica.
Las competencias se basan en la
realizaci�n de dos tipos de levantamiento, el arranque y el
envi�n, puntu�ndose los levantamientos m�ximos de cada tipo,
m�s el total, consistente en la suma de ambos m�ximos.
Tanto para damas como para varones, existen diferentes
categor�as tanto de peso corporal como de edad.
LOS MOVIMIENTOS OL�MPICOS
EL
ARRANQUE:
El arranque consiste en levantar la barra por sobre la cabeza
en un solo movimiento hasta la total extensi�n de los brazos,
para ello se toma la barra con los brazos bastante separados y
se sigue una secuencia como la que se muestra en la figura.
Este movimiento se caracteriza por ser m�s t�cnico que el
envi�n, y obviamente se levanta menos peso que en aquel.
EL ENVION:
Este movimiento se caracteriza porque permite levantar mayor
cantidad de peso y se compone de dos partes: la cargada o "clean"
y el empuje o "yerk". La primera parte consiste en levantar la
pesa desde el suelo hasta los hombros, para lo cual se toma la
barra a la altura de los hombros y se sigue una secuencia como
la que se muestra. Luego de recuperar la posici�n vertical del
cuerpo, se inicia la segunda fase, que consiste en flectar un
poco las piernas, para empujar la barra hasta la total
extensi�n de los brazos, como se muestra en al segunda parte
de la secuencia.
El levantamiento de pesas y control de peso:
�QUE
HACE POR MI?
El levantamiento de pesas desarrolla los m�sculos, lo cual
incrementa el equilibrio, tono y fortaleza corporal general.
Los m�sculos queman calor�as de una manera m�s eficiente de lo
que lo hacen las grasas y otros tejidos corporales; por esta
raz�n, el levantamiento de pesas es una forma efectiva de
quemar calor�as, ya que el incremento de la masa muscular
puede ayudar a incrementar la tasa metab�lica.
La
mayor�a de las personas de cualquier edad pueden levantar
pesas en forma segura, siguiendo la t�cnica apropiada. Sin
embargo, es importante verificar la conveniencia de esto con
el m�dico antes de iniciar un programa de entrenamiento.
Asimismo, para ayudar a prevenir lesiones, se recomienda
consultar primero con un entrenador personal o t�cnico
experimentado antes de comenzar con un programa de
levantamiento de pesas.
CONTROL DE PESO.....
El levantamiento de pesas crea m�sculo, lo cual aumenta la
resistencia, el tono y el equilibrio general del cuerpo. Los
m�sculos tambi�n queman calor�as con mayor eficiencia que la
grasa u otros tejidos corporales. Por lo tanto, a�n en
descanso, mientras m�s tejido muscular tenga una persona m�s
calor�as quemar�.
